A meditação é uma prática milenar que tem ganhado cada vez mais adeptos nos últimos anos, devido aos seus benefícios para a saúde mental e física muitas pessoas iniciantes nessa atividade podem achar difícil relaxar e focar sua mente.
No entanto, existem diversas técnicas que podem ajudar a torná-la mais acessível para quem está começando. Neste artigo, vamos explorar algumas dessas abordagens para ajudar os iniciantes a começar sua jornada de meditação, mas antes disso, vamos contar um pouco da história de como tudo começou. Acompanhe a leitura!
O início das práticas de meditação
A meditação é uma prática antiga que tem sido utilizada há milênios em diversas culturas ao redor do mundo. Os primeiros registros de meditação foram encontrados na Índia, cerca de 5.000 anos atrás, como parte do sistema filosófico e religioso do hinduísmo.
No entanto, a meditação também foi praticada em outras culturas antigas, como no budismo, taoísmo e em práticas espirituais nativas da América, África e Ásia. Essas tradições utilizaram a meditação como um meio para alcançar a iluminação, encontrar a paz interior e melhorar a saúde mental e física.
Ao longo dos séculos, a meditação se seguiu para outras partes do mundo e se tornou uma prática popular em diversas culturas e religiões, como o cristianismo, o judaísmo e o islamismo.
Nas décadas de 1960 e 1970, a meditação ganhou popularidade no Ocidente como uma prática de bem-estar e autodescoberta. Desde então, vários estudos científicos foram realizados para investigar os benefícios dessa atividade para a saúde mental e física, o que levou a um aumento de sua popularidade e aceitação na sociedade atual.
Hoje em dia, a meditação é praticada por pessoas de todas as idades e origens, afinal, até mesmo um fabricante de placas Fotovoltaicas, por exemplo, pode usufruir dessa atividade para diminuir o estresse no trabalho, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem-estar.
Preparação
Antes de começar a meditar, é importante escolher um local tranquilo e confortável para se sentar. É recomendável escolher um ambiente silencioso, mas se isso não for possível, você pode usar fones de ouvido e ouvir uma música relaxante para bloquear os sons externos.
Também é importante escolher roupas confortáveis e retirar todos os objetos que possam causar distração, como totem de led, celulares, televisão, computadores, entre outros itens que possam atrapalhar.
Técnica da Respiração
Uma das técnicas mais simples para meditar é focar na respiração. Para começar, sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Em seguida, concentre-se em sua respiração e tente esvaziar sua mente. Se você começar a divagar, volte o foco para a respiração.
Técnica da Meditação Guiada
A meditação guiada é uma ótima técnica para iniciantes que desejam ter uma experiência mais direcionada. Existem muitos aplicativos e vídeos na internet que oferecem meditações guiadas gratuitas que são tão eficazes quanto a resistência cartucho em uma indústria.
No entanto, lembre-se de escolher uma atividade adequada às suas necessidades e preferências. Sente-se confortavelmente em um local tranquilo e siga as instruções do guia para obter os melhores resultados com esse exercício.
Técnica da Observação de Pensamentos
A técnica de observação do pensamento é uma abordagem simples, mas poderosa, para ajudar a acalmar a mente. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Em seguida, concentre-se em sua respiração por alguns minutos. Então comece a observar seus pensamentos sem julgá-los.
Imagine que você está assistindo a um filme, onde seus pensamentos são os personagens. Simplesmente observe seus pensamentos e deixe-os passar sem se apegar a eles. Ao seguir esses passos, é possível aproveitar todos os benefícios dessa técnica.
Técnica da Visualização
A técnica da visualização é uma técnica que envolve imaginar uma cena relaxante ou positiva. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Imagine-se em um lugar tranquilo, como uma praia, um campo ou uma floresta. Visualize todos os detalhes desse lugar e sinta a sensação de paz e tranquilidade que ele transmite.
Técnica da Yoga Nidra
A Yoga Nidra é uma técnica de meditação que envolve uma série de exercícios de relaxamento e visualização. Para começá-la, é importante sentar em uma posição confortável e seguir as instruções do guia. Essa atividade pode ser praticada antes de dormir para te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.
Vantagens dessa prática diariamente
Meditar regularmente pode trazer muitos benefícios para a vida cotidiana, incluindo a redução do estresse e da ansiedade, além de melhorar a concentração, aumentar a sensação de bem-estar, melhorar a qualidade do sono, diminuir a pressão arterial e melhorar a saúde do cérebro.
Essa é uma prática simples, mas que pode ser desafiadora para iniciantes. Por isso, é importante encontrar uma técnica que funcione para você e incorporá-la à sua rotina diária. Algumas dessas técnicas mostramos acima.
Independentemente da técnica que você escolher, é importante reservar um tempo para meditar regularmente. Pode ser apenas alguns minutos por dia depois de levar o seu pet para um raio X veterinário, mas é fundamental torná-la um hábito. Com a prática regular é possível alcançar muitos benefícios para a saúde mental e física, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar no dia a dia.
Conclusão
A meditação é uma prática que pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Para quem está começando, pode parecer um pouco intimidador, mas com as técnicas apresentadas neste artigo, é possível começar a meditar de forma simples e eficaz. Lembre-se de que a prática da meditação requer paciência e persistência, pois os benefícios podem levar algum tempo para aparecer.
Comece com sessões curtas e aumente gradualmente o tempo de meditação conforme se sentir mais confortável. Com a prática regular, você pode começar a experimentar os muitos benefícios da meditação, como redução do estresse, melhoria da concentração e maior clareza mental.
