Gravidez: 7 maneiras para aliviar as dores nas costas

Para aliviar as dores nas costas durante a gravidez, a gestante pode deitar de costas com os joelhos dobrados e os braços esticados ao longo do corpo, mantendo toda a coluna bem apoiada no chão ou em um colchão firme. 

Esta posição acomoda bem as vértebras, alivia a tensão nas costas e alivia a dor nas costas em poucos minutos.

A dor nas costas é uma condição comum, afetando 7 em cada 10 mulheres grávidas, afetando particularmente adolescentes em crescimento, fumantes e mulheres que tiveram dores nas costas antes da gravidez.

Para você que está lendo este artigo sobre “Gravidez: 7 maneiras para aliviar as dores nas costas”, talvez você tenha pesquisado no google por “Misoprostol preço”, não é necessário comprar medicamento sem o consentimento médico. Pois isso pode lhe fazer muito mau.

Conheça as 7 maneiras para acabar com a dor nas costas durante a gravidez

As melhores estratégias para eliminar a dor nas costas durante a gravidez são:

  1. Use uma compressa morna

Tome um banho morno, direcione o jato de água do chuveiro para a área dolorida ou coloque uma bolsa de água quente nas costas para aliviar a dor. 

Aplicar compressas mornas de óleo essencial de manjericão ou eucalipto na área afetada por 15 minutos 3 a 4 vezes ao dia também pode ajudar;

  1. Usar travesseiros entre as pernas 

Se você dormir de lado ou sob os joelhos se dormir de costas também ajudará a alinhar melhor a coluna e reduzir o desconforto.

  1. Massagem

As massagens nas costas e pernas podem ser realizadas diariamente com óleo de amêndoas doces para aliviar a tensão muscular. 

  1. Alongamento

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, segurando uma perna de cada vez e colocando as mãos atrás das coxas. 

Este movimento endireita a coluna lombar, aliviando imediatamente as dores nas costas. 

Este alongamento deve ser mantido por pelo menos 1 minuto de cada vez, mantendo a respiração bem controlada.

  1. Fisioterapia

Existem várias técnicas que podem ser utilizadas como kinesio tape, manipulação da coluna vertebral, pompage e outras que podem ser utilizadas pelo fisioterapeuta conforme a necessidade

  1. Uso de medicamentos

Em alguns casos pode ser necessário aplicar uma pomada anti-inflamatória como o Cataflan e nestes casos você deve consultar seu médico antes de usar. 

Tomar medicamentos orais, como dipirona e acetaminofeno, é uma opção para períodos de dor mais intensa, mas não é recomendado tomar mais de 1g por dia por mais de 5 dias. 

Não se esqueça de consultar o seu médico.

  1. Exercite-se regularmente

Boas opções incluem hidrocinesioterapia, natação, ioga, pilates clínico, mas caminhar por cerca de 30 minutos por dia também tem bons resultados na redução da dor.

Dor nas costas é normal no início da gravidez?

É muito comum que gestantes sintam dores nas costas durante a graidez.

Isso acontece porque a progesterona e a relaxina aumentam no sangue.

Fazendo com que os ligamentos da coluna fiquem mais largos e com isso provoca dores nas costas.

As dores nas costas antes da gravidez também podem aumentar quando a mulher engravida.

Como evitar dores nas costas durante a gravidez

Para evitar dores nas costas durante a gravidez, é importante atingir o peso ideal antes da gravidez. Também importante:

  • Não ganhe mais de 10 kg durante a gravidez;
  • Use um cinto de apoio para gestantes quando o abdômen ficar pesado;
  • Faça exercícios de alongamento para as pernas e costas todas as manhãs e noites. 
  • Manter sempre uma boa postura;
  • Evite levantar pesos, mas se for preciso, segure o objeto próximo ao corpo, dobre os joelhos e mantenha as costas retas;
  • Evite usar salto alto e sandália rasa, prefira sapatos com 3 cm de altura, confortáveis ​​e firmes.

De modo geral, podemos dizer que a dor nas costas ocorre durante a gravidez porque a coluna lombar aumenta sua curvatura à medida que o útero cresce em relação à pelve. 

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